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福建气功协会_健身气功大舞教学之摩肋势(一)
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健身气功大舞教学之摩肋势(一)

来源: 福建省协会 发布时间:2016-10-15
  动 作 路 线 与 节 点  
 

 

 
摩肋势是健身气功•大舞的第七势动作。
 
摩,从手,麻声,本义是摩擦;摩,研也,有切磋之义,故说相观而善之谓摩;摩,通“磨”,阴阳相摩,天地相荡;刚柔相摩,八卦相荡;也有按摩的含义,《素问》中说:“上之下之,摩之浴之,薄之劫之,开之发之,适事为故”。
 
肋,从肉,力声,本义是肋骨,在胸部的两侧,故称两肋;肋,勒也,所以捡勒五脏也。
 
本势动作通过左右俯身攀足,让手足阴阳经气相接;以退步摩肋侧重导引六腑;根据脏与脏、腑与腑、脏与腑的关系,推摩大包穴以调脾促进调胃;推摩两胁以调肝促进调胆;左右拧腰调肾以促进调理膀胱;肩胛的前后搓揉以调肺、心、心包促进调理大肠、小肠和三焦,以达到脏腑相摩,六腑相荡,以通为用,各司其职。
 
教学时动作路线要清晰,动作节点应分明,连接动作慢不停,定势动作要稍停。
 
 
  一  
 
 
 
 
 
接第六势的最后一动。两腿伸直;同时,两臂侧起至侧平举,掌心向下,指尖向外;配合吸气,目视前方。
 
 
 
 
 
  二  
 
 
 
 
 
重心右移,左脚掌内扣约45°,随后重心左移,左腿微屈,右腿伸直,右脚掌趾跷起,以右脚跟为支点,外撇约90°;同时,身体右转约90°。
 
 
 
 
 
  三  
 
 
 
 
 
动作不停,重心向后,向前俯身,带动两臂立圆抡臂,左臂向上、向前、向下至左掌心轻贴右脚尖,左指尖向前下方,左肘微屈,同时,右臂向下、向后、向上至后上举,右掌心向上,指尖向后上方,右肘微屈;配合呼气,动作略停,目视前下方。
 
 
 
 
 
  四  
 
 
 
 
 
右臂屈肘,右掌收至右腋下,掌心向内,指尖向下。
 
 
 
 
 
  五  
 
 
 
 
 
随后,右脚向右后约30°退步,重心后移,成左虚步,同时,躯干直立,随之左旋;右掌根沿腋中线向下推摩,向下超过髋关节,随之,右手向前划弧上摆,摆至前正中线,与膻中穴同高,右肘微屈,掌心向下,指尖向前;同时左掌经左髋外侧弧线上提,提至腋下,掌心向内,指尖向下;配合呼气,目视右手。
 
 
 
 
 
  六  
 
 
 
 
 
左脚向左后约30°退步,重心后移,成右虚步,同时,躯干右旋;左掌根沿腋中线向下推摩,向下超过髋关节,随之,左手向前划弧上摆,摆至前正中线,与膻中穴同高,左肘微屈,掌心向下,指尖向前;同时,右掌向下,经右髋外侧弧线上提,提至右腋下,掌心向内,指尖向下;配合呼气,目视左手。
 
 
 
 
 
  七  
 
 
 
 
 
同动作五。
 
 
 
 
 
  八  
 
 
 
 
 
接第4次退步摩肋最后一动。左腿屈膝下蹲,右腿伸直,右脚掌趾离地跷起,重心向后,同时身体前俯;左掌下按,左掌心轻贴右脚尖,指尖向前;右臂向下,经右髋关节外侧弧线摆至后上方,成后上举,掌心向上,指尖向后上方;配合呼气,动作略停,目视前下方。
 
 
 
 
 
  九  
 
 
 
 
 
起身,右脚掌内扣约135°。动作不停,重心右移,左脚掌趾跷起,外撇约135°,左腿伸直;身体左转约180°。动作不停,重心向后,俯身,带动左臂内旋,并向前、向上经头顶弧线向下、向后至后上举,掌心向上,指尖向后上方,肘微屈,带动右臂向下,从右向上经头顶向前、向下,右掌心轻贴左脚尖,指尖向前;配合呼气,动作略停,目视前下方。
 
 
 
 
 
  十  
 
 
 
 
 
 
 
 
重复四至八,唯左右相反。
 
 
 
 
本式左边退4步,4次摩肋,右边退4步,4次摩肋。4次摩肋为1遍,左右各做1遍。
 
 
  十一  
 
 
 
 
 
接十一最后一动。左脚掌内扣约90°,脚尖向前,随后重心稍左移,右脚跟内碾约45°,两脚平行,与肩同宽,两腿伸直;同时,起身向右转体约90°,身体中正,带动右臂内旋向前、向上,经头顶上方至右侧平举,掌心向上,指尖向外;左臂向下,从左向上至左侧平举,掌心向上,指尖向外;目视前方。
 
 
 
 
 
  十二  
 
 
 
 
 
随后,两臂向上环抱,指尖相对,相距10厘米,掌心斜向下,手臂成弧形;配合吸气,目视前方。
 
 
 
 
 
  十三  
 
 
 
 
 
然后,两腿屈膝约45°,同时,引气归元,两掌经体前下按,与肚脐同高,相距约10厘米,指尖斜相对,掌心向下;配合呼气,目视前下方。

    责任编辑:协会编辑

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