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你在健身气功教学中用到过“节分点”的方法吗?

来源: 福建省协会 发布时间:2016-07-25
利用“节分点”教好健身气功
 
谓“节分点”,是健身气功功法动作里的关键点,是在调身过程中特定的动作转换点。灵活运用“节分点”进行教学,对正确理解动作要点、尽快掌握规范动作、更好提高练功效果以及正确传播健身气功具有重要的意义,可称得上是教学健身气功调身的好帮手。这里,拟就“节分点”的特点和运用,谈谈个人的认识和体会。
 
 
1
“节分点”的特点
 
 
 
(一)简单、清晰、易学
 
 
 
  “节分点”的特点之一,是在动作教学过程中,使复杂的动作变得简单,动作线路清晰,让学员一学就会,容易上手。例如,易筋经中“卧虎扑食势”的动作教学,可以分成8个“节分点”:①右脚内扣约450,左脚收至右脚内侧成丁步。②两拳提至肩部云门穴。③左脚向前迈一大步,同时两虎爪向前扑按成虎扑食状。④重心后移,躯干由腰到胸逐节弯曲成弓形。⑤以胸腰椎逐节蛹动,带动手臂的蛹动传到虎爪。⑥上体下俯,两爪下按着地。⑦塌腰、挺胸、抬头、瞪目成反弓形。⑧起身,双手握固收于腰间章门穴。这样的分解划分,动作路线清晰,化繁为简,易学易记,学员学起来就会省心省力,起到事半功培的教学效果。,收心止念,来达到“静”的目的。
 
 
(二)准确、规范、效高
 
 
 
  “节分点”的另一个特点,是具有“承前启后” “阴阳转换”等运动特征,标明动作到此需要变化了。例如,十二段锦“冥心握固”的动作教学,可分如下6个“节分点”:①两手从膝关节内侧分别向体前450前伸,掌根离开膝部。②两臂外旋向斜上方举起,两掌举到与肩同高。③抬头,两掌继续向上举至两臂与水平成450。④两臂内旋,两掌下落至前平举与肩同宽。⑤两掌由身前下按至腹部肚脐同高。⑥两手拇指抵无名指根节握固,置于两膝内侧。由此可见,利用“节分点”教学,可以使学员学习的动作准确、到位规范。
  又如,易筋经“韦驮献杵第一势”,左脚向左侧开半步为一个“节分点”;两臂向前抬至前平举为第二个“节分点”;两掌合于胸前为第三个“节分点”。两手前举时拇指向上领劲,其余四指向前伸展,转变为沉肘带掌收回,动作和劲力都发生了变化。可见,按照“节分点”讲解、示范和练习,对学员正确领会动作要领,把握动作劲路及内涵具有重要的作用。与此同时,学员的动作准确、规范,也加大了肌肉、筋骨、关节,以及内脏活动的幅度,提高了运动效率,加强了健身气功的锻炼效果。
 
 
 
2
“节分点” 的运用
 
 
 
(一)合理选取“节分点” 
 
 
  
  在健身气功教学中,只有针对一个具体动作,认真分析它的动作路线、方向和技术要点,才能找出合适的“节分点”。例如,十二段锦“叩齿鸣鼓”动作就可分7个“节分点”。两拳变掌运动至两腰间时,可选取腰间的那点动作为一个“节分点”;当两臂内旋向体侧平举至与肩同高时,两臂外旋,可选取两手与肩同高时的那点为第二个;第三个是两臂屈肘,掩耳;第四个是叩齿;第五个是拔耳;第六个“节分点”是食指弹击后脑;第七个“节分点”是拔耳,两手前伸按于腹前。按此分节,就可让学员知道,此动作线路关键点(即节分点)一是腰间,一是两手与肩同高的那点,同时了解动作运动至腰间后,掌心才由向下随臂内旋转向后,待两臂侧平举至两手与肩同高时,两掌心才由向后转为向前,而后再屈肘成通天指。又如,十二段锦“摇转辘轳”动作的前后交叉绕肩动作,可选取两手不动,上体左转,以肩为轴,右臂前摆,左臂后摆至两上臂成一条直线,也即两肘与肩平时为一“节分点”;上体向右转正,两臂继续上摆,当肘尖向上,也即两肘夹于头的两侧时定为一“节分点”;上体向右转,左臂前摆,右臂后摆至两上臂成一条直线,也即两肘与肩平时为一“节分点”;上体向左转正,两臂下落,肘尖向下,也即还原成开始时为一“节分点”。这样明白了这四个“节分点”,前后交叉绕肩的动作就容易把握了。这样选取“节分点”,学员容易按“节分点”的方位学会动作线路,从而达到动作准确、规范功法的要求。
  为了让学员更好地掌握动作细节,提高练功效果,可把动作的“节分点”定得更详细些。如十二段锦“摇转辘轳”动作的向前向后绕肩动作,可以选定展肩扩胸,两肘后夹到极限位为一“节分点”;向上提肩到最高位为一“节分点”;向前合肩含胸,沉肩至两肘前夹到极限位为一“节分点”;还原成正身端坐为一“节分点”。这样选取的“节分点”,容易掌握功法细节,动作准确到位,从而能更有效地刺激手三阴三阳经、督脉、膀胱经、背俞穴,打开夹脊关,获得更好的锻炼效果。
 
 
(二)正确把握“节分点”的动作要领
 
 
  
 
  把握“节分点”的关键,是要注意“节分点”处动作的转换要求。如动作路线、方位、劲力的转换,手型、手法、步型、步法、身型、身法、眼法的转换要求等等。例如,前面所列举的“摇转辘轳”,向前向后绕肩动作的四个“节分点”的动作要领都是:以肩胛骨为动力,尽可能使肘部动作幅度达到最大,而且要紧中有松,整体动作速度均匀、连绵不断、圆滑匀畅。又如上面“冥心握固”动作中的“两臂内旋,两掌下落至前平举与肩同宽”这一“节分点”,其要点是:从此点开始,在两掌下按、气沉丹田的同时,体会百会穴向上领起、提拉颈腰椎的本体感觉。由此可见,只有正确把握了“节分点”的动作要领,理解了功法的内涵,才能做到正确运用“节分点”,进而为教好健身气功服务。
 
 
 
 

 

 

 

综上所述,“节分点”在健身气功教学中,具有简单、清晰、易学、准确、规范、效率高等特点。因此,选取好“节分点”,把握“节分点”的划分,并灵活运用于分解教学中,对提高健身气功的教学和练功效果,具有事半功倍的作用。

    责任编辑:协会编辑

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