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福州健身气功站点王美珠:我爱上健身气功

来源: 福建省协会 发布时间:2018-05-22
        我叫王美珠,白马河公园活动站站长,福州市直机关老体协健身气功专委会副主席、秘书长,国家级社会体育指导员,三十几岁参加太极拳和木兰拳运动,自2008年接触健身气功以来,就被迷住了,这几年参加省市区体育局培训学习了九套国家体育局规定的健身气功项目,每一套我都喜欢,白马河公园活动站也是健身气功站点之一,九套功法轮换每天必练三套,我非常热心于健身气功,积极推广,并带领本站的四十多位队员一起练,每天早晨练完三套再练太极等其他项目,还经常去别的活动站指导。我有空就喜欢看些有关健身气功的书籍和杂志,每一期的杂志学习都会给我带来一定的启发和收获. 健身气功成为我每天的 “必修课”。
 
        这几年,我边练边悟,深深被健身气功所吸引,与其它健身项目不同,它是一种独具特色的传统健身养生运动,健身气功的魅力,给我很深的感受和体会:练功之前先热身,练功时静下心,每个动作专心的去完成, 它的运动和缓,轻柔,多采取开合提落、撑拉,抻筋拔骨,扭转,按摩等动作为特点的锻炼身体形式,通过导引手段促进气血周流而消除疾病和防病,达到对相关部位的调理。再配合动作的升降开合等调整呼吸,练完一套就会感觉全身舒畅,精神愉悦,健身气功最适合中老年人,为强身健体开辟了道路。
 
        健身气功讲究的调身、调息、调心,我用自己的切身体会教队员习练,首先要求大家先放松身体,从调身开始, 调身就是调形,学练健身气功先要掌握“形”的锻炼方法和要领。 “形”指的是自身的形体活动和身体姿势的调整,即“调身”,它是功法动作的外在表现。“形”的内容主要有3个方面:一是手法、手型,二是步法、步型. 三是身法,身法包括“胸、背、腰、腹、臀”五个部分。健身气功锻炼要领中所说的“重视脊柱的屈伸旋转”实质讲的就是身法。首先做到姿势工整,方法准确,才能为深入练功打下坚实的基础。
 
        掌握“形”的姿势要领之后,就要慢慢的注意形体动作与呼吸的密切配合,使之“形息相依”,也就是调息,一般来说,呼吸与动作具有“升吸降呼,开吸合呼,蓄吸发呼,紧吸松呼等” 的配合规律。健身气功•五禽戏中“鸟飞”动作,两臂举起“展翅飞翔”时要随着重心上升吸气,屈膝下落两手合拢时要随着重心下降呼气,这是“升吸降呼”的配合。健身气功•易筋经中“出爪亮翅式”动作,两手成柳叶掌立于胸前扩胸蓄劲时要吸气,两手成荷叶掌前推发劲时要呼气,这是“蓄吸发呼”的配合;健身气功•八段锦中“五劳七伤向后瞧”动作,“向后瞧”颈部肌肉拧紧时要吸气,“向前看”颈部肌肉放松时要呼气,这是“紧吸松呼”的配合。又如健身气功•大舞的“昂首势”下蹲脊柱反弓时,左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压,收敛挤压时肩胛稍前,头、尾部稍后,起身直立时左右肩胛先松开,随之头、尾部松开。这些书里要点讲的很清楚,也是我练健身气功感受最深的,总之动作与呼吸的密切配合, 练习中松紧交替,舒缓圆活,就会感到特别舒服, 全身舒畅,我喜欢在每个动作中去领悟健身气功的微妙,畅享轻松愉悦的境界,领略它的神奇妙趣。
 
        我在教学中要求队员初学时从自然呼吸开始,慢慢把动作和呼吸结合在一起,跟着动作变化而自然的呼吸。当自然呼吸与动作熟练配合时,呼吸就会慢慢变得深、细、匀、长。
 
       “生命在于科学运动”体育健身融入中老年人日常活动之中,几乎象吃饭穿衣那样生活化和规律化,该选哪个项目更适合自己, 随着年龄增长,腰椎、脊髓、肩、腿关节退化,我觉得健身气功是我的首选,既能活动全身,疏通经络,还能让我的精力更加充沛,身体更加健康.能和健身气功有缘是我的幸运,它成了我生活的一部分。我渴望的是能多些参加省、市健身气功学习、培训、提高班,能够向高人学习,切磋调息方面的技巧。
 
        健身气功的文化教诲人生,培养了健康的心理,调整心态,使练习者明大理,懂谦虚,懂包容,不仅锻炼了身体,还陶冶了情操,使人受益无穷,健身气功造福人类,我终于找到了归宿,我爱健身气功。

    责任编辑:协会编辑

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