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健身气功帮助我们调脊强肾

来源: 福建省协会 发布时间:2016-03-15

 

  生活在都市的白领上班族,多有一份另人羡慕的办公室工作,每日免于风吹日晒,更无体力之劳苦。然而,每天伏在桌案前的工作方式,却会给我们的身体带来不少的伤害,不仅会有我们在前面的文章中提及的“久坐湿地伤肾”,还会因为长时间的坐姿不够端正、习惯性翘腿等导致脊柱的歪斜、椎间盘突出等,这些疾病一旦患上,很难得到有效医治,所以,我们一定要进行适度的运动。

  今天向大家推荐的就是能够帮助我们调脊强肾,同样也是既简单又易学,既省时又省力,于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

  动作名称:鹿奔(健身气功•五禽戏第4式动作)

  这个动作的具体做法是:

  首先,身体直立,两脚分开与肩同宽,两腿直立;两手自然垂于体侧,眼看前方。

  然后,左脚向前跨一步,屈膝,右腿伸直成左弓步,同时,两手握空拳,向上、向前划弧至体前,扣腕,拳与肩同高、同宽,眼看前方;接着,身体重心后移,左膝伸直,右膝弯曲,低头、拱背、含胸、收腹,同时,两臂内旋前伸,两空拳变鹿角(中指、无名指弯曲,其他三指伸直),头藏于两臂间,眼看下方;随后,身体重心前移,上体抬起,右腿伸直,左腿屈膝,成左弓步;松肩沉肘,两臂外旋,鹿角变空拳,拳心向下,高与肩平,眼看前方;然后,左脚收回,左脚掌在右脚旁着地,脚跟提起,两空拳落于体侧,左脚掌用力蹬地,顺势将右脚跟提起,左脚跟落地,右脚向前跨一步,屈膝,左腿伸直成右弓步,接着重复上面的动作,只是左右相反。

  这个动作之所以能够帮助我们调脊强肾,是因为:1.上体由中正至低头、拱背、含胸、收腹的往复运动,使脊柱周围的肌肉得到充分的伸展和拔长,带动脊椎进行良性的运动;2.脊柱的前后往复运动不仅使命门部位进行开合运动,而且还能够使得循行于背部的督脉得到良性刺激,起到强肾和提升阳气的作用。

  此动作左脚向前跨1次、右脚向前跨1次为1遍,以2遍为一组,做4~5组即可。

    责任编辑:协会编辑

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