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健身气功帮助我们调气养肺

来源: 福建省协会 发布时间:2016-03-15

  

      久坐办公室工作的白领朋友们,每天不辞劳苦地进行着看似轻松的脑力劳动。你有没有意识到,长时间的工作之间,你偶尔会进行一次深呼吸呢。一定会有的,这是因为体内需要供应充足的氧气。实现这一功能的是人体的肺脏。肺的主要功能是主气司呼吸,肺叶娇嫩,不耐寒热燥湿诸邪之侵;肺又上通鼻窍,外合皮毛,与自然界息息相通,易受外邪侵袭,故有“娇脏”之称。所以,我们在平时需要更多的关注我们的肺脏。

  今天向大家推荐的就是能够帮助我们调气养肺,同样也是既简单又易学,既省时又省力,于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

  动作名称:鸟伸(健身气功•五禽戏第9式动作)

  这个动作的具体做法是:

  首先,身体直立,两脚分开与肩同宽,两腿直立;两手自然垂于体侧,眼看前方。接着,两腿微屈,两手在腹前相叠,然后,两腿渐渐伸直,两掌同时向上举至头前上方,掌心向下,身体微前倾,提肩、缩项、塌腰、挺胸,眼看前下方,动作过程中深吸气,定势时稍稍闭气。随后,两腿再次屈膝,两掌下按至腹前,眼看两掌,缓缓呼气;接下来,身体重心右移,右腿蹬直,左腿伸直尽量向后抬起,同时,两掌成“鸟翅”(五指自然伸直,中指和无名指下压)向身体侧后方摆起,掌心向上,抬头,伸颈,挺胸、塌腰,眼看前方,动作过程深吸气,定势时稍稍闭气。然后,左脚落地,两脚开步站立,两腿屈膝,两掌相叠于腹前,眼看前方。接下来的动作与前面相同,只是左腿蹬直,右腿伸直尽量向后抬起。当左、右腿再各自向后抬起一次后,两脚开步站立,两手自然落于体侧后,再向侧前方举起,与胸同高,掌心向上,内合下按,自然垂于体侧,眼看前方。

  这个动作之所以能够帮助我们调气养肺,是因为:1. 两掌上举、后举时的深吸气,下落时的缓缓呼气可以加强肺部的吐故纳新功能,向体内供应更多的氧气,使更多的二氧化碳等代谢物排出体外;2.身体2次形成反弓状,对任、督二脉起到有效的刺激作用。

  此动作左、右腿各向后抬起2次为1遍,以2遍为一组,每次做4~5组即可。

    责任编辑:协会编辑

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