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健身气功帮你下肢灵巧

来源: 福建省协会 发布时间:2016-03-15

 

  俗话说:“筋长一寸,寿延十年”,俗话还说:“人老先从腿上老”。所以说,一个人的下肢是否灵巧、有力,对人的身心健康有益,对人的寿命也至关重要。那如何有效提高人体下肢的力量和灵活性?这里,我给大家介绍一个健身气功•易筋经中的典型动作,叫做“卧虎扑食势”。其具体做法如下:

  第一、两手大拇指扣在食指根部,其余四指卷握成“握固”手,将“握固”手放在肋软骨处。右脚尖向左前45度方向内扣,身体向左转身,面向左侧。

  第二、左脚向左前方跨步迈出,成左弓步,同时两“握固”手五指张开,手指末端弯曲,变成“虎爪”手。随后低头俯身,左腿屈膝下蹲,右腿向后伸展,两“虎爪”手变成“龙爪”手,两手十指着地支撑。再抬头仰视,挺胸,腰下沉,髋关节充分伸展打开,停顿片刻。此时下颌充分前上抬起,右髋关节放松展开下沉,将胸腹前的任脉尽可能地舒展开。

  第三、低头含胸,左腿伸膝起身,两手同时“握固”手放在肋软骨处。身体重心后移到右腿,左脚尖向右前方内扣。身体再前移到左脚,身体随之向右转体,面向右侧,右脚内收到左脚弓旁,脚尖点地成虚字步。

  第四、右脚向右前方迈步,成右弓步,同时两“握固”手五指张开,手指末端弯曲,变成“虎爪”手。余下动作,与左侧方向动作相同,方向相反。

  上述动作,可左右转换反复练习,练习次数依据个人的体能决定,感到微疲劳即可休息。再抬头、挺胸、沉髋的停顿时间,可根据自己的感觉灵活把握,可停顿三至六秒或更长时间。在左右动作的转换过程中,重心前后移动要求保持平稳,动作缓慢。随着时间的延续,下肢的灵活性会得到很大的提高。

    责任编辑:协会编辑

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