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健身气功有助调节全身气血

来源: 国家体育总局 发布时间:2015-08-05

云门穴位于人体锁骨外侧之下,是手太阴肺经连接内外的门户。在健身气功中非常注重对云门穴的练习,如展肩扩胸的开合导引,可开启云门、中府等穴,使人体呼纳较多的清气。 今天向大家推荐的就是有助于调节我们的全身气血运行的健身气功动作。同样简单易学,又省时省力,于办公室和家中都可练习。

 

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动作名称:挽弓(健身气功· 马王堆导引术 第一式动作)

这个动作的具体做法是:

首先,左脚向左侧开半步,两脚距离约与肩同宽。接下来,两掌向上缓缓抬起至胸前平举,掌心斜相对,指尖向前。接下来两臂屈肘,收于胸前,掌心与膻中穴同高,虚腋,两掌间距约为10厘米,掌心相对。接下来展肩扩胸,带动两掌向身体两侧分开,约与肩同宽。接下来松肩含胸,带动两掌逐渐相合,两掌间距约为10厘米。接下来左脚脚跟碾地,脚尖外展90°,同时,右脚前脚掌碾地,脚跟外旋约90°,身体左转;左臂前伸,左掌心向上,右臂屈肘后拉,右掌与肩前成挽弓式,右掌心向下,头略向后仰,目视前上方;髋关节向右顶出,右肩关节下沉。接下来左脚内扣,右脚脚跟内旋,身体右转向前;两掌自然收回于胸前,掌心相对。接下来反方向练习。本式一左一右为1遍,共做2遍。

本式单独练习时,可增加次数。左右各做7次效果更好。

注意事项:

1. 动作与呼吸配合,开吸合呼。

2.沉肩与顶髋同时进行,不可过分牵拉。

3.伸臂时,意念从肩内侧(中府穴),经肘窝(尺泽穴)注到拇指端(少商穴)。

这个动作之所以能够调节全身气血运行,是因为:1.胸廓开合,反复启闭云门、中府、背部肺俞等穴,有利于调节全身气血运行。

2.在转体伸臂的过程中,意念引导肺气沿手太阴肺经的方向运行,可以调节胸中之肺气。

3.本式动作配合呼吸吐纳,有利于祛除胸闷,改善气喘等身体不适。

国家体育总局

健身气功管理中心/供稿

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