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谈谈健身气功教学的步骤及方法

来源: 福建省协会 发布时间:2015-07-01

    健身气功具有动作简单、易学好练、场地条件要求不高、健身效果比较明显的突出特点。尽管如此,作为习练者要想达到功法纯熟、动作规范、练养相兼、形神合一的要求,也必须经历一个由易到难、由浅入深、循序渐进的学练过程。因此,在健身气功的教学过程中,应当遵循功法动作和习练技能形成的规律,使习练者逐步掌握动作,并在习练的过程中体悟功法的深刻内涵。我认为,一个习练者从初学到真正掌握功法,一般要经过五个步骤。下面以健身气功•五禽戏的预备势——“起势调息”为例,来分别阐述健身气功教学每一个步骤的主要任务、方法及要求。

  第一步:基本掌握功法套路及运行路线

  主要任务 首先让习练者弄清功法动作的基本套路、运行路线、来龙去脉和姿势变化,使习练者建立起功法动作的初步概念,并逐步达到由集体演练时进行提示,过渡到演练时不需要提示,直至个人在没有提示的情况下也能独立完成功法演练。

  教学方法 本阶段教学的特点是:练功者一般不具备专项素质,缺少控制能力,再加上习练者以中老年为主,记忆力和协调性相对较差,习练时往往顾此失彼,动作僵硬不协调,并且容易产生多余动作。因此,这一阶段的教学应以辅导员的讲解、示范和领做为主要方法。以健身气功•五禽戏预备势——“起势调息”动作为例,教学时不宜过多强调动作细节、步型工整,只要求习练者能按功法要求分四步粗略完成动作即可。

  第二步:熟练而准确地掌握动作

  主要任务 在第一步学习和练习的基础上,通过进一步练习把手、眼、身、步变化的部位搞准确,达到动作姿势与习练方法正确、规范、熟练。

  教学方法 本阶段教学的特点是:习练者对功法动作已有大致了解,但遇到新的刺激就会出现错误,甚至已经建立起来的正确动作概念也会消失,所以教学中应不断给予信息强化,使习练者对每一个动作的路线、方位、角度、虚实、松紧都能正确掌握,使习练者已经初步建立起来的正确动作得到进一步巩固。因此,这一阶段的教学和辅导应抓住重点、难点,并在完善细节上多下功夫。如在做“起势调息”时,要求左脚分开时,重心先右移,右膝稍屈;然后由脚跟离地过渡到脚尖离地;在双肩保持水平的基础上左脚向左侧开一步,比肩稍宽;脚尖脚跟依次落地;重心再还原到双脚。又如,两臂上举下落动作的要求可分为四步进行:一是两掌“上提”,要求两肘微屈保持圆弧,虎口撑开,手心空出,两臂在体前向上、向前平托,与胸同高,两掌心斜向胸部;二是“回收”,两掌边回收边内旋,使手心对着膻中穴;三是“内翻”,两掌继续内旋,翻转成掌心向下;四是“下按”,两掌缓慢下按至腹前于下丹田处。总之,在教学过程中,只要抓住了上述细节,动作的质量就有了保证。

  第三步:连贯而协调地进行习练

  主要任务 这一步要求习练者掌握动作要连贯、圆活、完整、协调,强调动作转换要自如顺畅,具有较强的自控能力。

  教学方法 本阶段教学的特点是:习练者的技术基本成型,动作基本稳定。如做“起势调息”动作中的“上提”和“下按”动作时,脚趾抓地,力由脚跟起,然后传于腰,松腰,腰上用力,力由腰发,肩胛打开,力达肩部,沉肩,肩部用力两臂启动,力再穿过肘、手,完成以腰为轴,以肩带肘、以肘带手的上提和下按动作,使全身节节贯通,劲力顺达,协调流畅。对于劲力的要求也由“松柔”(如棉里藏针,柔中寓刚,刚柔相济)到“松沉”(如棉里裹铁,有沉重感)直至“松弹”(收放自如、松紧随意、协调流畅)。因此,在这一阶段的教学中,应在动作的连贯、流畅、准确和完整上多下功夫。

  第四步:注重呼吸与动作的协调配合

  主要任务 在功法的习练过程中,结合动作的升降、开合,主动配合动作有意识地进行呼吸调整,不断地体会、掌握、运用与自己身体状况或与动作变化相适应的呼吸方法。

  教学方法 本阶段教学的特点是:习练者已熟练掌握功法动作,并形成了正确的动力定型。这时要求习练者在习练时要注意调整呼吸,微微用意,绵绵若存。特别是不能憋气、用力,更不能故意用力使腹部鼓胀或收缩,从而在松静自然的习练状态中使呼吸逐步达到细、深、匀、长。因此,这一阶段的教学方法应采用边讲解边示范的方法,让习练者了解呼吸与动作的相互配合的规律和技巧,即升吸降呼、开吸合呼。

  第五步:领会功法的意境与神韵

  主要任务 注重意念与动作的配合,体会“形神兼备”、“内外合一”的功法意境与神韵。

  教学方法 本阶段教学的特点是:习练者已经较好地掌握了功法,动作规范准确、习练流畅自如。如做“起势调息”“上提下按”的调息动作时,意守两掌“劳宫穴”;两掌上提时意想将清气尽可能的托起,回收时意想将气收回胸前灌入“膻中穴”,翻转下按意想将气注入五脏六腑,最后随着两掌下按,意气直至下丹田。这一阶段的教学,应把教学重点放在分析动作意境、神韵,阐明精神、意念与形体动作的协调配合上。

  总之,在健身气功教学过程中,上述五步是相互联系的,不能截然分开。一般来说,上一步是下一步的基础,下一步是上一步的深化与发展。它们既有区别,又密切相关,只有掌握好这些步骤和方法,才能保证教学质量的不断提高。

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